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日志

 
 
关于我

出生在辽宁锦州义县的一个小山村,高中毕业后在农村劳动两年。1974年来到北京航空学院上学,毕业后留校,1979年来到国家某部,一直工作到退休。1998年开始接触网络,目的就是广交朋友,也确实体会到了友情和快乐。我对博客和网络的理解是:阅读、沟通、交流与分享!

情绪自救指南  

2017-07-20 08:49:21|  分类: 心理咨询 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自shy66376《情绪自救指南》
       看过这样一个故事:
       古时候的日本,有一个名叫信重的武士,对天堂地狱之说存有疑惑。他向白隐禅师请教:“真的有天堂和地狱吗?
白隐禅师问他:“你是做什么的?”
“我是一名武士。”信重回答道,言下颇为自傲。
“你是一名武士?”白隐禅师叫道,“什么样的主人会要你做他的门客?看你的面孔,犹如乞丐。”
信重听了非常愤怒,按住剑柄,作势欲拔。
“哦,你有一把剑,但你的武器也太钝了,根本砍不下我的脑袋。”白隐禅师毫不在意地说。
信重气得当真拔出剑来。
“地狱之门由此打开。”白隐禅师缓缓地说道。
信重心中一震,顿有所悟,接着,收起剑向白隐禅师深深鞠了一躬。
“天堂之门由此敞开。”白隐禅师欣然道。
情绪的力量何其强大:一念天堂,一念地狱。那么情绪到底因何而来?它如何影响着我们的行为?我们又应该怎样控制它呢?
       1
       情绪是个什么玩意儿
“今天真是爽翻了!”
“别理我,烦着呢!”
“这都什么事儿啊,真丫气人!”
刻意感知一下,你就会发现情绪充斥在我们生活中的任何时间、任何地点。
粗略的讲,情绪可以分为正面情绪和负面情绪。人们往往比较喜欢正面情绪,因为它们能让人不由自主的放松、平静、愉悦,充满信心和希望;相反的,负面情绪常常灼烧着你的内心,以惨烈的方式提醒你这个世界的不完美。
       2
       情绪从何处来,到哪里去
       1、情绪从何处来
       早上起床急急忙忙去上班,结果半路堵车一步都挪不动,你坐在车里烦躁到不行,心里骂着:这个操蛋的世界真TM让人火大!到底是这个世界乱,还是我们的心乱?
       这里不得不再次提一下情绪ABC理论,美国心理学家埃利斯认为:激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief),即人的消极情绪和行为障碍结果C,不是由于某一激发事件A直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起的。
       就比如,买彩票中了五千万,你的心里是什么滋味?
       小A:哈哈哈哈,天降巨款,我该怎么办呢?买房子置地?环游世界?
       小S:糟糕,领奖回来的路上会不会被人打劫,还是把脸蒙上比较安全!
       小D:你丫说什么,要交所得税?一千万?政府是吸血鬼吗?我的一千万啊!
       小F:去年二大爷向我借的五万块钱是不是该还了,要不要提醒他一下,会不会被人说“有了钱还这么抠门”,唉……
       看,对待同一件事四个人有四种不同的情绪表现:快乐、恐惧、气愤、焦虑,足以见得真正影响我们情绪的并非外部世界,而是我们的内心。
       2、情绪到哪里去
       情绪(emotion)的词源来源于拉丁语“motere”,意为“行动、移动”,《情商》中提到:所有的情绪在本质上都是某种行为的驱动力,即进化过程赋予人类处理各种情况的即时计划。就好像人在生气的时候,血液会流到手部,以方便抓起武器或攻击敌人,同时心率加快,肾上腺素激增,为强有力的行动提供充沛的能量驱动。也就是说,人的情绪直接引起生理反应,并最终影响我们的行为。
       客观的讲,无论是正面情绪还是负面情绪,情绪本身并无好坏,关键在于你能否控制你的情绪并让它产生有益的行为结果。
       亚伯拉罕·林肯7岁,他和他的家人被赶出住所;9岁,母亲去世;21岁,经商失败;23岁,因竞选周议员而失去工作,还被法学院拒收;24岁,再一次生意失败;26岁,他订婚后准备结婚,不幸的是他的未婚妻过世了;不久,他唯一的姐姐又死于难产;28岁,竞选周议会长失败;33岁,竞选众议院议员失败;39岁,再次竞选众议院议员,再次失败;45岁,竞选参议院议员失败;47岁,竞选党内副总统提名失败;49岁,再次竞选参议院议员,再次失败。
        天啊,写这样的文字,我都觉得要绝望了,然而林肯却在51岁时当选了美国第16任总统。
       再对比我国古代那个中了举人就发疯了的范进,可见负面情绪并非都有害,正面情绪也并非都有益,学会控制情绪才是王道。
       3
       如何控制我们的情绪
       任何人都会生气——这很简单。但是选择正确的对象,把握正确的程度,在正确的时间,出于正确的目的,通过正确的方式生气——这却不简单。——亚里士多德,《伦理学》
       1、针对Activating event:探寻激发事件的根源
       半年前,好姐妹H妞谈了一个男朋友,近来H妞常在微信上跟我抱怨她男朋友:“我好失望啊!他一点都不浪漫,我生日都不知道送礼物给我。”
       我所知的是,失望源于期望与现实之间的差距,即失望=期望-现实。在H妞的这件事上,并非她男朋友的不浪漫令她失望,而是她期望她男朋友浪漫与她男朋友不浪漫的现实之间的差距另她感到失望。
       基于此,想降低失望感就有三种途径:其一,降低自己的期望;其二,在现实可以改变的前提下,改变现实使之达到自己的期望;其三,在现实不能改变的前提下,稀释现实的重要性,问问自己这个结果对你来说究竟有多重要。
       H妞选了第三种途径,她告诉我除了不浪漫,她男朋友对他还是很好的,为此她愿意接受他的不浪漫。
       很多激发事件其实都不是造成你情绪的根本原因,找到造成你情绪的根本原因,情绪问题自然迎刃而解。
       2、针对Belief:感知情绪,转念思考
       (1)感知情绪
       还记得《武林外传》里的郭芙蓉常说的那句话吗?“世界如此美妙,我却如此暴躁,这样不好,不好!”吕秀才为小郭设计这句话的初衷在于让小郭时时刻刻去感知自己的情绪,不要动不动就排山倒海,可惜暴脾气的小郭每次都排完人才想起来念这个,为时已晚。
       这种情绪的自我感知要求我们对自身的内在心理持续关注,是跳出自己看自己。自我感知发挥到极致,可以让个体冷静地意识到自身狂暴的情感。就好像你正在和别人吵架,在此意识之外还有一条平行意识能清楚的感觉到你的愤怒情绪,你很清楚的知道“我在生气”。
       (2)转念思考
       前面提到:我们的情绪来源于我们对激发事件的认知和评价,那么只要改变这种认知和评价,情绪自然就会随之改变。拜伦·凯蒂在《一念之转》中教我们用四句话改变我们的想法,这四句话是:
       ① 真的吗?
       ② 你确定这是真的吗?
       ③ 当你有那样的想法时,你如何反应?
        ④ 当你不那样想时,你会是怎样的人?
       接着上面的举例,你知道“我在生气”,这时用这四句话来做个问答,就像下面这样:
       问:真的吗?
       答:真的,我真的很生气,他总是针对我,这让我很生气。
       问:你确定这是真的吗?
        答:额,或许,只是我觉得他总是针对我……
       问:当你有那样的想法时,你如何反应?
       答:当我觉得他总是针对我时,我会很生气。
       问:当你不那样想时,你会是怎样的人?
      答:如果我不觉得他在针对我,我就不生气了,我能客观的看待他说的每一句话。
       既然如此,何不收起你的“自以为是”,平和的对待别人,也平和的对待自己。
       3、针对Consequence:寻求合理的宣泄
       即便你能感知自己的情绪,也能进行有效的控制,但有的时候你还是需要适当的宣泄,这是因为感知到情绪并进行控制并不代表你真的没有情绪,只是你暂时压制了你的情绪,那么你当然需要适当的方式“排毒”。
       我的好友青青常说这样一句话:“没有什么是一顿肉解决不了的,如果一顿解决不了,那就两顿。”额,听完相当之无语!但他就是喜欢吃肉,也喜欢以这样的方式宣泄情绪,作为不爱吃肉的我表示:相当之佩服!
       我自己的宣泄方式和青青有所不同,我喜欢慢跑,似乎汗水的蒸发能带走一切不快,然后就是身心的轻快。
       记得,是找适当的方式,在适当的时间、适当的地点,进行适当的宣泄!
       4
       结语
       情绪从来都不是我们的敌人,而是我们的朋友,如果你觉得自己常常不能自持,那么就给自己来一次情绪治疗吧!
       第一:探寻造成情绪的根本原因,从源头解决问题。
       第二:站在旁观者的角度感知自己的情绪,转念思考改变对激发事件的认知和评价。
       第三:有情绪是正常的,找到适合自己的方式合理宣泄出来。
       佛说:菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃。但愿我们都能成为清净之人!
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